產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)還不能忽略頭部和頸部的訓(xùn)練，因?yàn)轭^頸部的優(yōu)美也是身姿挺拔的重要保證。在這里，我們?yōu)樾聥寢尵庝浟水a(chǎn)后6周可進(jìn)行的頭頸部的運(yùn)動(dòng)法及要點(diǎn)，供你們參考。

　　頭頸部的運(yùn)動(dòng)

　　·姿勢(shì)。取坐姿。雙膝彎曲，腳踝交叉盤(pán)坐。雙手放松，置于膝蓋或大腿上，也可以置于身體兩側(cè)。

　　·做法。頭部慢慢地前點(diǎn)至胸前，直到感覺(jué)到頸部后方有一股拉力；恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)；然后頭部小心地上抬，不要用力地把頭部向后甩，也不要盯著頭部正上方的天花板看，以避免脊椎承受不必要的壓力；肩膀不要?jiǎng)?。頭部盡可能向左轉(zhuǎn)，肩膀不要?jiǎng)?，頭部盡可能向右轉(zhuǎn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)重復(fù)數(shù)次；接著，向左邊注視，同時(shí)輕輕地轉(zhuǎn)頭向下，朝向胸部，呈半圓形的姿勢(shì)，再看右邊，再回到左邊；再?gòu)牧硪贿呴_(kāi)始，各做數(shù)次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　·動(dòng)作要柔和舒緩。頭頸部運(yùn)動(dòng)要慢慢地做，避免突然用力，否則會(huì)導(dǎo)致受傷。

　　·頭頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)要量力而行。頭頸部要在力所能及的范圍內(nèi)旋轉(zhuǎn)，不要勉強(qiáng)旋轉(zhuǎn)頭部，尤其是在向后的時(shí)候。

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